brzuch trening

[...] g sera białego - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) Bym był wdzięczny abyście mi pomogli co w tym jest złego co mam poprawić a co zmienić Trening : Poniedziałek Klatka+ biceps + brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ > 15/15/15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ > 15/15/15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]

Dobrze skoro radzicie mi 3 razy w tygodniu trening. To mam jeszcze pytanie do tego co napisał Apokalipsa : poniedzialek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch piatek; nogi, plecy, biceps, przedramiona niedziela; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch nastepny tydzień poniedzialek; nogi, plecy, biceps, przedramiona itd... NO więc po ile [...]

[...] tygodniach jej stosowania dokładam BCAA i ewentualnie HMB zależy jak bede się czuł. ________________________________________ TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka + triceps + brzuch lekko + przedramię ciężko KLATKA: wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie na skosie 2s 10-8p. rozpiętki płasko 2s 10-8p. TRICEPS wyciskanie wąsko 5x5 wyciskanie [...]

[...] prolo-1-8tyg wino-2-8tyg clen2-4tyg i 6-8tyg Trening: 1)KLATKA -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8 -jednorącz [...]

Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]

____ FBW _____ przy ckd ( teraz troche więcej ww ale nie wiecej niz 100 ) wiek 22 , staż 3,5 , ostatnio był trening pod ckd z postu qazara ale mnie nudzi , cel - reukcja , oszczędzenie mięśnia . a więc wymyśliłem coś takiego , wszystko po 8 powtórzeń lub maxy na drążku pon , środa , piątek HIIT , niedziela wolna wtorek : trening A Nogi przysiad 3 [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) 2 serie Martwy ciag na prostych nogach (grzbiet, nogi) 2 serie wspiecia na palce stojac (nogi) 2 serie Unoszenie nog w lezeniu plasko (brzuch) 2 serie Skretosklony w przod lezac plasko (brzuch) 2 serie Pierwszy caly tydzien poswiecasz do tego aby ustalic swoje maxy, czyli ciezar max - CM w kazdych [...]

Niedziela 29.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: barki, przedramiona, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Niedziela 6.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/75,80,80,85,90/ -3 minuty - [...]

[...] wypad na jednej nodze ( bługarski ) z hantlami 3*15 II. Brzuch+ grzbiet 1.świeca z piłką 3*20 2. brzuszki- 3*30 3. skośne 3*25 4. Turlanie piłki pod siebie 3x20 5. maszyna brzuch - 2*15 (65kg) 6. podciąganie hantli w opadzie 2 *12 ( 3kg) 7.ściąganie drążka górnego wyciągu nadchwytem( latissiumus)- 1*20(65kg)+1x25(50kg) 8. Przenoszenie hantli w [...]

[...] c)triceps -ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10 -prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12 -ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) [...]

[...] na barki - barki - 2s Francuskie siedząc - triceps - 2s Przyciąganie hantla klęcząc na ławeczce - plecy - 2s Ściąganie wyciągu wąsko - plecy - 2s Prostowanie nóg w siadzie - nogi - 2s Uginanie nóg w leżeniu - nogi - 2s Uginanie ramion ze sztangą - biceps - 2s Brzuch góra - brzuch - 2 max Brzuch dół - brzuch - 2 max czy trening jest optymalny?

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 powt. 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 3 serie po 12 powt. 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 12 powt. 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej wąsko 3 serie po 12 powt. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 12 [...]

[...] przez cały okres trwania ruchu w ćwiczeniu. # MIĘŚNIE BRZUCHA: POZIOM: 2 TYDZIEŃ: 1 LICZBA TRENINGÓW: 3/3 PLAN: Str. 13, p. 3 - Kurt Brungardt "ABS czyli mięśnie brzucha" Masakra, istna masakra. To, co przeżywam na siłowni to nic w porównaniu z tym, co serwuje sobie w domu na brzuch. Nigdy nie ćwiczyłem brzucha i mam teraz tego [...]

[...] drop 1) 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10p - 30 kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10p - 30 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem (sztangielek) 3s 10p - 8 kg +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 20p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby (dziś coś innego, niżej rozwinę myśl) Więc, co do treningu: [...]

[...] sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/ 7.uginanie ze sztangą (biceps)12/17/27/32/ 8.wspięcia stojąc 9.brzuch zrobiony 10tki (4serie-10powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 35/45/50/ 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 17/20/22/ 4.wiosłowanie [...]

[...] tego 1,5 kg troche ze srodka do jednego posilku :P nie ma to jak byc inteligentym... szkoda slow... doszlam wczoraj do wniosku, ze po twarogu chyba zle sie czuje, wydyma mi brzuch i czuje sie akby mnie ktos zatkal i zle mi sie cwiczy, ostawiam twarog do odwolania rozpiska z wczoraj, narazie wstawie bez BTW 720 omega 3 50 g platki owsiane+zytnie [...]

[...] chcesz lub zwykly bieg, i ponownie cala galeria cwiczen na zewnatrz pompki wszystkie warianty nie bede sie rozpisywal rowniez na jednej rece ,raczki jump na rekach brzuszki brzuch w zwisie, nogi czyli jump rozne wariacje, przysiady . trening ramion drazek podstawa i ciosy bedac na zewnatrz mozesz pozwolic sobie na fantazje masz duzo miejsca lecz [...]

9.12.11 Czas uzupełnic wczorajsza wpiskę. W sumie dzień jak co dzień nic ciekawego sie nie zapowiadało-(skonczyło sie inaczej) oprócz tego ze nadal brzuch pobolewał i takie tam. push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 100kg 115kg 10x90kg 12x80kg (+5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to [...]